Prva vežba: ,,Bent – knee extension“

Cilja: Zadnji deo butina

  • Lezite na leđa, kolena su savijena pod pravim uglom, pete u širini ramena su postavljene na pilates loptu.
  • Podignite kukove gore, vodite računa da ne savijete leđa previše.
  • Držite tri sekundi, a onda se spustite.
  • Ponovite osam do deset puta.

Druga vežba: ,,Seated Leg Raise“

Cilja: Prenji deo butina

  • Sedite na pod, leđima naslonjeni na zid, noge su ispružene ispred vas.
  • Podignite desnu nogu koliko god možete, a da vam je udobno.
  • Spustite nazad do poda, a da ga ne dodirnete. Ponovite 20 puta.
  • Uradite to isto sa desnom nogom.

Treća vežba: ,,Scissor Kick“

Cilja: Unutrašnji deo butina

  • Lezite na leđa sa rukama pored tela i ispruženim nogama.
  • Podignite noge oko 45 stepeni, stopala su ispružena.
  • Pravite ,,makazice“ nogama tako što prebacujete desnu butinu preko leve i obrnuto.
  • Odradite 12 do 15 ponavljanja.

This post is also available in: енглески